man kann eine Menge für eine erholsame Reise durch die Nacht tun. Beginnen sie damit, eine entspannte Schlafumgebung zu schaffen. Wichtig ist die richtige Matratze, gemütliches Bettzeug und bequeme Kleidung. Eine große Rolle spielt die Raumtemperatur und das Raumklima. Man sollte weder schwitzen noch frieren. Lüften Sie regelmäßig, um verbrauchte Luft zu erneuern. Hilfreich ist ein aufgeräumter Raum, damit wir die wertvolle Zeit nicht im Chaos verbringen. Bewährt hat sich eine Schlaf-Routine. Versuchen Sie täglich um eine ähnliche Uhrzeit ins Bett zu gehen. Vor dem Einschlafen ist es gut, eine digitale Pause einzulegen. Lesen Sie lieber ein Buch oder nehmen Sie ein Bad. Süße Träume sind so garantiert. 79 1Ganz wichtig ist ein optimaler Platz für Ihr Bett. 2Um die geeignete Matratze zu fi nden, bieten viele Geschäfte Probelliegen an. Dank der aktuellen Forschung und neuer Herstellungsverfahren gibt es Matratzen mit höchstem Schlafkomfort. 3Entfernen Sie vor dem Schlafen potenzielle Störquellen wie Telefone oder Wecker, um nicht aus demTiefschlaf geholt zu werden. 4Die Wandfarbe hat eine emotionale Wirkung. Optimal im Schlafraum sind sanfte Töne. 5Eine große Auswahl an Bettwäsche ermöglicht es, das Ambiente eines Schlafzimmers schnell umzugestalten. Dabei spielen Kissen eine große Rolle. 6Wer Sorge vor Einbrechern hat, kann sich einen elektrischen „Hund“ anschaff en. Er kostet nicht viel und bellt laut bei Gefahren. 7Eine optimale Temperatur in den Schlafräumen ist wichtig. Die ideale Schlafzimmertemperatur liegt zwischen 17 und 22 Grad. 8Spielen Sie mit der Beleuchtung, die im Raum verschiedene Stimmungen zaubert. 9Gönnen Sie sich mittags ein Schläfchen, optimal sind 30 Min. Die heutige Forschung bestätigt, dass dadurch die Leistungsfähigkeit enorm gesteigert wird. 10Ein Bad vor dem Schlafen kann Wunder bewirken. Wichtig ist es, danach so schnell wie möglich ins Bett zu gehen. Dank intensiver Forschung gibt es viele Möglichkeiten, den Schlaf zu optimieren. Und das mit wenig Aufwand und guten, nachhaltigen Ergebnissen. Wir haben für Sie aktuelle Tipps zusammengestellt. TIPPS FÜR EINEN GESUNDEN SCHLAF Polsterbe� von Jensen NACHHALTIG Erleuchtung Wandleuchte „Lucande“ aus Beton und Holz (70 Euro, lampenwelt.de). Oben Ganzjahresdecke „Zirbe“ aus MerinoWolle (300 Euro, Manufactum). Unten Verstellbares Bett mit Kopfteil „Virgo Nest“ (Jensen). Gemütlich Purer LeinenBettbezug „Stay“ (150 Euro, Zoeppritz). Blumig Baumwoll- Kissen „Betsy Tana Lawn“ (60 Euro, Liberty). Mit ZirbenF locken gefüllt Fotos: Hersteller, alles Circa-Preise. Illus: Adobe Stock/Sveta_Aho
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