59 10 TIPPS GEGEN FRÜHJAHRSMÜDIGKEIT Der Lenz ist da – und damit das große Gähnen! Die Umstellung auf die ersehnte Jahreszeit dauert rund einen Monat, dann hat sich der Körper an die neuen Umweltbedingungen gewöhnt. In diesen Wochen können unsere Tipps helfen, die Müdigkeit besser in den Griff zu bekommen. 1 5 10 7 6 3 4 2 8 9 Nutzen Sie so viel Tageslicht wie möglich. Ideal ist es, den Tagesablauf und Schlafrhythmus nach den hellen Stunden auszurichten, also zeitig schlafen zu gehen und früh aufzustehen. Tageslicht hilft dem Körper, das wichtige Hormon Serotonin zu bilden. Trinken Sie ausreichend! 1,5bis 2LiterWasser, ungesüßter Frucht- oder KräuterteewirkenderMüdigkeit entgegen. Setzen Sie morgens auf Wechselduschen, um den Kreislauf anzuregen. Die Wechselduschen sollten stets mit kaltem Wasser beendet werden. Gut zu wissen: Auch wer in der Mittagszeit wirklich sehr müde ist, sollte den kleinen Schlaf um diese Zeit vermeiden. Denn dadurch produziert der Körber Melatonin und verbraucht gleichzeitig das für die Umstellung wichtige Serotonin. Bewegen Sie sich an der frischen Luft. Nutzen Sie die ersten warmen Tage für Spaziergänge oder kleine Fahrradtouren. Setzen Sie beim kurzen Spaziergang in der Sonne keine Sonnenbrille auf. So kann der Körper Licht auch über die Netzhaut aufnehmen. AchtenSie auf einegesunde Ernährung: FrischesObst undGemüseunterstützen dieStoff wechselprozesse (auchwenndieSpeicher nicht, wie früher angenommen, erschöpft sind). Erholsamer Schlaf in der Nacht hilft, um am nächsten Morgen fi t in den Tag zu starten. Lüften Sie das Schlafzimmer gut und bereiten Sie sich mit einem schönen Entspannungsritual auf den Schlaf vor. Aufregung – selbst positive – gilt es zu vermeiden. Setzen Sie sich so oft wie möglich, am besten täglich, in die Sonne! Ratsam ist es, Gesicht, Dekolleté und die Arme zu exponieren. Damit kein Sonnenbrand entsteht, darf das Sonnenbad nicht länger als 20 Minuten dauern. Gewinnen Sie die richtige Einstellung zur Frühjahrsmüdigkeit, denn auch der Kopf spielt eine wichtige Rolle. Nicht jeder fühlt sich dem Frühjahr mit all seinen neuen Herausforderungen und Aktivitäten gewachsen, nachdem er es sich es in den Wintermonaten zu Hause gemütlich gemacht hat. Denken Sie positiv!
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